Você já se sentiu culpada por situações em que, no fundo, sabia que não era a responsável? Já percebeu que, sempre que tenta conversar sobre algo que te machuca, a outra pessoa consegue inverter a situação e te fazer sentir como se você fosse a errada?
Se sim, é possível que você esteja vivendo uma dinâmica conhecida como gaslighting no relacionamento — uma forma de manipulação emocional que abala a autoestima e a confiança em si mesma.
O que é gaslighting?
O termo gaslighting vem do inglês e descreve uma prática de manipulação psicológica em que uma pessoa distorce fatos, nega acontecimentos ou invalida as emoções do parceiro.
O objetivo, muitas vezes inconsciente, é fazer o outro duvidar da própria percepção da realidade.
👉 Na prática, é como se o chão fosse tirado debaixo dos seus pés: aquilo que você sentiu ou viu é invalidado, e você passa a carregar uma culpa que não deveria ser sua.
Sinais de gaslighting em uma relação
É importante aprender a identificar esses sinais para não normalizar comportamentos abusivos.
Alguns indícios comuns:
- Você sente que está sempre pisando em ovos.
- Ao tentar se expressar, a conversa é invertida e você acaba pedindo desculpas.
- Suas emoções são constantemente minimizadas ou invalidadas.
- Você começa a acreditar que realmente é “sensível demais” ou “problemática”.
- Percebe que sua autoestima diminuiu desde que entrou no relacionamento.
O peso da culpa
Viver sob esse padrão faz com que muitas pessoas carreguem uma culpa constante:
- Culpa por pensar em terminar.
- Culpa por não conseguir “ser melhor”.
- Culpa até por sentir tristeza ou frustração.
Mas é importante lembrar: um relacionamento não se sustenta apenas pelo esforço de uma pessoa. Se a dinâmica não está saudável, não é porque você falhou — é porque a relação deixou de ser equilibrada.
Como começar a se libertar dessa dinâmica?
O primeiro passo é dar nome ao que está acontecendo. Quando entendemos que não se trata de “sensibilidade demais”, mas de um padrão de manipulação, conseguimos diferenciar o que é nosso e o que não é.
Algumas estratégias que podem ajudar:
- Registrar situações: anotar o que aconteceu, como você se sentiu e o que o outro disse. Isso ajuda a perceber padrões.
- Separar culpa de responsabilidade: responsabilidade é aquilo que realmente depende de você; a culpa muitas vezes é um peso que foi colocado injustamente sobre os seus ombros.
- Fortalecer a autoestima: resgatar quem você é fora do relacionamento — seus gostos, sonhos, valores.
- Buscar apoio: conversar com alguém de confiança ou buscar acompanhamento psicológico pode trazer clareza e suporte nesse processo.
Em vez de manipulação e culpa, um relacionamento saudável se baseia em diálogo aberto e respeitoso, validação das emoções (mesmo que não concorde, o outro escuta e respeita seus sentimentos), apoio mútuo (ambos se sentem seguros para crescer e evoluir juntos).
Se você se identificou com essas situações, saiba que você não está sozinha, e existem caminhos para reconstruir sua confiança e buscar relações mais leves e felizes.
